השאלה הנשאלת ביותר בחדר הכושר היא איך לבצע סקוואט נכון. הכנתי לכם סרטון במיוחד שיסביר לכם מהי הטעות הקריטית האחת שמאמני הכושר גורמים לך לעשות וופוגעת לכם בחיטוב.
שלום חברים כאן מישל טרוני מנטור בתחום התזונה והאימונים, ושאלה נורא נפוצה זה האם לא לעבור את הברכיים בסקוואטים. כשאנחנו עושים סקוואטים, לא לעבור את הברכיים?
את קו הרגל?
התשובה היא, חברים, שאתם לא עוברים את הברכיים, כשאתם שואלים שאלות כאלו לגבי אם לעבור את הטווח או לא לעבור את הטווח – אתם בעצם מקצרים טווח תנועה שלכם.
אתם חייבים להבין שככל שטווח התנועה שאתם עושים הוא גדול יותר, ככה הפעילות היא טובה ונכונה יותר. אם אתם לא עושים את זה, אתם שמים את עצמכם בסוג של שבלונה, מסגרת מסוימת שמקצרת טווחי תנועה.
כל תרגיל שתעשו, תעשו אותו עד הסוף.
אל תפחדו אם הברך עוברת את הרגל בסקוואטים או דברים כאלו ואחרים. בכל תרגיל – היד תהיה ישרה ביד קדמית עד הסוף, היא תיסגר עד הסוף כמה שאפשר ותסבול.
בלחיצת חזה – ממש כל טווח התנועה חייב להיות כמה שהוא יכול. ככל שהוא יהיה גדול יותר, יותר טוב לכם. אתם יותר מותחים את השריר, הוא נהיה יותר אלסטי, יותר יפה, יותר ארוך.
אם אתם עושים תנועות נורא קצרות, אתם מרגילים את השריר לעבוד על טווח קצר והוא נהיה יותר קצר, הוא מתקצר וזה פחות יפה, פחות אלסטי, פחות אסתטי – פחות, מה שתקראו לזה – זה לא נכון.
נכון לעבוד על טווח תנועה גבוה כמה שיותר, ונכון כמה שיותר, כי ככה השריר שלנו בעצם מורכב ובנוי. ואתם רוצים לעבור על כל מילימטר בשריר – זה חשוב מאוד להבין את זה.
מאמן אמיתי ונכון לא יפחד להוריד אתכם לדיפ סקוואט. אנשים אומרים לי: “אני לא עושה דיפ סקוואט, אמרו לי לא עושים דיפים” – זה ממש לא נכון.
זה נותן לכם גם יותר תנועה לטוסיק. הטוסיק נהיה יותר עגול, לנשים במיוחד – תעשו רק דיפ סקוואט, אל תגיעו ל-90 מעלות. אל תקשיבו לדברים שאומרים לכם כדי להיות מגניבים בטיקטוק או דברים כאלו ואחרים.
התנועה מותחת יותר את הטוסיק, יותר שריר עובד. זה לא הגיוני לעבוד חצי תנועה. חצי תנועה תעשה פחות עבודה.
יש שיטה שנקראת Burn System או חצי טווח תנועה, או כל מיני שיטות – יש מלא שיטות של עבודה. אבל זה עושים בנוסף או בסוף. הבסיס הוא נורא חשוב! ותזכרו – ככל שטווח התנועה הוא גדול יותר, אתם עושים יותר טוב לשריר שלכם. זה מיתוס שחייבים לפוצץ אותו!
כולם – טווח תנועה מלא, במיוחד בסקוואטים. זה נקרא “טוסיק לדשא” – כמה שיותר עמוק, ממש לשבת. שיהיה יותר מתיחה עד הסוף. חשוב להבין את זה, במיוחד לנשים שעושות חצאים. בזמן האחרון אני רואה את זה בלי הפסקה בגלל כל מיני מיתוסים שמתפשטים ברשת. זה לא נכון.
