אם גם אתם חושבים שככל שאתם מזיעים יותר – כך אתם שורפים יותר קלוריות, אתם ממש לא לבד. הרבה אנשים נופלים למלכודת הזאת, בעיקר אחרי אימונים אינטנסיביים שבהם החולצה נדבקת לגוף והמים מטפטפים מהמצח. אבל האמת היא שהזעה עצמה לא שורפת קלוריות, ולא קשורה ישירות לירידה במשקל. אז מה באמת קורה כאן? בואי נעשה סדר.
הזעה היא מנגנון הקירור הטבעי של הגוף. כשהגוף שלך מתחמם – בין אם זה בגלל פעילות גופנית, חום חיצוני, לחץ נפשי או אפילו אכילת אוכל חריף – בלוטות הזיעה שלך מתחילות לעבוד. הן מפרישות נוזל (שברובו מורכב ממים ומעט מלחים) שמטרתו לאדות ולהוריד את חום הגוף.
אם נחשוב על זה, זה כמו מזגן פנימי. הגוף שלך מזהה שהוא מתחמם ומפעיל את מנגנון הקירור כדי לשמור על טמפרטורה תקינה, סביב 37 מעלות.
כשאתם מתאמנים, השרירים שלכם פועלים – וזה דורש אנרגיה. ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך השרירים שלכם דורשים יותר אנרגיה, מה שמעלה את חום הגוף. כאן נכנסת לתמונה הזעה, שעוזרת לווסת את הטמפרטורה כדי שלא “תתחממו יתר על המידה”.
חשוב להבין: הזעה עצמה היא רק תוצאה של חימום הגוף, לא המדד לכמות הקלוריות שנשרפו. אפשר להזיע בטירוף באימון יוגה חם ולא לשרוף הרבה קלוריות, ולעומת זאת, באימון משקולות עצים בחדר ממוזג כמעט לא להזיע, אבל לשרוף המון קלוריות.
התשובה הקצרה היא לא. כמות הזיעה שאת מפרישה תלויה בגורמים שונים:
בקיצור, הזעה היא אינדיבידואלית ולא קשורה באופן ישיר לכמות הקלוריות שנשרפות.
הפעילות הגופנית עצמה היא מה ששורף קלוריות. כשהשרירים שלך עובדים, הם צריכים אנרגיה – והם מקבלים אותה משריפת קלוריות (שמקורן מהפחמימות והשומנים בגוף).
כמות הקלוריות שאת שורפת תלויה בכמה גורמים:
אם נשקלתם אחרי אימון וראיתםירידה במשקל, זה לא כי שרפתם שומן, אלא כי איבדתם נוזלים. ברגע שתשתו מים, המשקל יחזור לעצמו. לכן, כשמדברים על ירידה במשקל, מתכוונים לירידה בשומן, ולא לאיבוד נוזלים.
כדי לאבד שומן, צריך להיות במאזן קלורי שלילי – כלומר לשרוף יותר קלוריות ממה שאת צורכת. את זה עושים באמצעות שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה.
אם את מזיעים באימון – זה לא מדד ליעילות שלו. במקום למדוד כמה את מזיעה, תתרכזו ב:
בפעם הבאה שאתם יוצאים לאימון, אל תתנו לכמות הזיעה להטעות אותך. התמקדו בביצועים, בהתקדמות שלכם ובתחושה הכללית. וכמובן – תשתו מספיק מים! כדי לשמור על הגוף שלכם רענן ובריא.
רוצה לדעת עוד על שריפת קלוריות, סוגי אימונים, או טיפים לתזונה נכונה? השאירו תגובה, ואשמח לעזור!
