שלום חברים כאן מישל טרוני מנטור בתחום הכושר והתזונה ויש כאן שאלה שאני ממש ממש אוהב שהיה לה ויכוח תקופות מאוד ארוכות ואני תמיד נהניתי ממנה ותמיד הייתי עם אותה תשובה עד היום והיום רואים שאני צודק אחרי מחקרים.

אז השאלה היא האם עודף חלבון גורם להשמנה? התשובה היא לא. עכשיו תבינו גם למה. לא כל דבר שהוא בעצם עם ערך קלורי עודף גורם להשמנה. יותר מדי שומן – ודרך אגב, צריך לאכול שומן – אבל יותר מדי גורם לבעיה. פחמימות גורמות להשמנה, אז גם חלבון, מן הסתם, יותר מדי יכול לגרום להשמנה.

אבל כאן מתחיל ההבדל: אם אתם אנשים בעלי מסת שריר גבוהה שמתאמנים בעצימות גבוהה, אתם צריכים לצרוך יותר חלבון. אז איפה עומד הגבול? כמה חלבון צריך לאכול בדיוק? חלבון צריך לאכול לפי המידות המדויקות שלך, לפי מסת השריר שלך, לפי העצימות של האימונים שלך ולפי רמת האימונים שלך. זה מאוד שונה.

העצימות – זה כמה פעמים בשבוע אני מתאמן ובמשך כמה שעות. רמת האימונים – האם זה קל, קשה, עוצמתי, בינוני או מתחיל. טוב מאוד. עכשיו הבנתם? כי יש מצב שאתם תגיעו אפילו לפי 3 גרם חלבון על כל ק”ג מסת שריר – שלא תתבלבלו! – שזה המון. אם אני שוקל 100 ק”ג מסת שריר (סתם אני זורק מספר), זה 300 גרם חלבון ביום! וואו, זה הרבה ארוחות חלבון.

גם לזה יש דרך ויש שיטה איך לפרק ולעשות את זה נכון. אל תדאגו, זה לא מה שאתם צריכים לאכול בכלל ואפילו לא קרוב. אבל כן, זה מתחיל ב-1.2 גרם לכל ק”ג מסת שריר בגוף ויכול להגיע לרמות מאוד גבוהות, תלוי איזה סוג של ספורטאי אתם.

על אחת כמה וכמה – ואני אכנס פה לפינה שאנשים לא נכנסים אליה – אם אתה לוקח סטרואידים או הורמונים. אם אתה לוקח סטרואידים אנבוליים או הורמונים מסוימים, אתה יכול להכניס יותר חלבון. יש לך סינתזה של חלבון הרבה יותר גבוהה מאשר בן אדם רגיל שלא לוקח סטרואידים. כאן כל הגורמים האלו משתנים, ואתם צריכים להבין את זה. בן אדם מקצועי בתחום פיתוח הגוף, או בתחום אחר שכן משתמש בסטרואידים, יצרוך יותר חלבון כי הגוף שלו מסוגל לסנתז ולספוג יותר.

אז חשוב להבין – לא החלבון משמין אתכם! ממש ממש ממש טעות נפוצה! אלא זה שאתם אוכלים יותר ממה שאתם מוציאים – זה מה שמשמין אתכם! ולא משנה מה זה. אם כבר, תקשיבו טוב למה שאני אומר – אם כבר, עדיף שתאכלו יותר חלבון מאשר כל דבר אחר.

לגבי הרעלת חלבון – אני אעשה על זה סרטון נפרד ואתם תראו שאתם רחוקים שנות אור מהמושג הזה. זה עוד מיתוס.

חברים, מקווה שעזרתי. לעוד שאלות אתם מוזמנים לפנות אלינו בפרטי, לתוכניות תזונה, תפריטי אימונים, וליווי אישי. והדבר הכי חשוב – החוסן המנטלי! השינוי האמיתי שנעשה לכם בראש – השינוי למטרה שלכם.

מוזמנים לשלוח לנו הודעה ואנחנו איתכם כל הדרך! יש לנו תוכנית אימונים ביתית עד הבית, עוצמתיים, שבהם אני מאמן אתכם בבית, שלב אחר שלב, לתקופות מאוד ארוכות – חודשים על גבי חודשים! גם עם תזונה נכונה, גם עם תפריטי תזונה, גם עם ספר מתכונים וכל מה שצריך לפי המשקל שלכם.

אתם מוזמנים לשלוח לנו הודעה ולקבל את הכל עד אליכם, בליווי מושלם! לעוד שאלות – אנחנו כאן איתכם.

תודה רבה! 💪🔥