האקס סקוואט (Hack Squat) הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לפיתוח שרירי הרגליים והישבן, תוך מתן תמיכה לגב באמצעות המכונה. הוא מצוין למי שרוצה לבנות כוח ברגליים עם דגש על הארבע ראשי (קדמת הירך) והישבן, וכל זה עם פחות לחץ על הגב התחתון בהשוואה לסקוואט חופשי. איך לבצע האקס סקוואט נכון:

הכנה: עמדו בתוך מכונת ההאקס סקוואט כשהכתפיים מתחת לרפידות והגב צמוד למשענת. הניחי את הרגליים ברוחב הכתפיים על הפלטה, מעט קדימה מהגוף כדי להפחית עומס מהברכיים.

אחזי בידיות הצד ליציבות.

הורדת המשקל: שחררי את הנעילה של המכונה. רדי מטה באיטיות על ידי כיפוף הברכיים, תוך שמירה על גב ישר. רדי עד שהירכיים מקבילות לרצפה או נמוך יותר (בהתאם לגמישות שלך).

העלייה חזרה: דחפי דרך העקבים כדי להפעיל את הישבן והירכיים. עלי בחזרה למצב עמידה תוך שמירה על שליטה במשקל. שמרי על כיפוף קל בברכיים – אל תנעלי אותן לחלוטין בסוף התנועה.