הרחקת רגליים במכונה – תרגיל לחיטוב ועיצוב הירכיים והטוסיק

הרחקת רגליים במכונה (Hip Abduction Machine) הוא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי העכוז ולחיטוב הירך החיצונית.

מדובר באחד התרגילים האפקטיביים ביותר לפיתוח גלוטאוס מדיאוס ומינימוס, שתורמים למראה מעוצב ולשיפור היציבות.

⚠️ טעויות נפוצות שיש להימנע מהן: 

תנועה מהירה מדי – יש לבצע את התרגיל בשליטה מלאה.

גב לא מיוצב – יש לשמור על גב צמוד למשענת כדי למנוע עומס מיותר.

שימוש במשקל גבוה מדי – עדיף להתחיל במשקל מתון ולעלות בהדרגה.