אימון AB הוא אחת משיטות האימון הפופולריות ביותר בקרב מתאמנים שמחפשים שילוב בין יעילות לשיפור ביצועים וחיטוב הגוף. השיטה מתבססת על חלוקה של קבוצות השרירים לשני אימונים שונים: אימון A ו-אימון B, במטרה לאפשר עבודה מאוזנת, התאוששות מספקת, ושיפור מתמיד בכוח ובמסת השריר.
אימון AB הוא שיטת חלוקה דו-יומית שבה מתאמנים לסירוגין על קבוצות שרירים שונות בכל אימון. חלוקה זו מאפשרת:
הגישה הנפוצה ביותר בחלוקה זו היא:
אך קיימות גם וריאציות נוספות לחלוקה זו, שנרחיב עליהן בהמשך.
✔ מאפשר תדירות גבוהה יותר – בניגוד לשיטות של אימון שריר פעם בשבוע, כאן כל שריר מקבל לפחות פעמיים אימון בשבוע, מה שמוביל לשיפור אפקטיבי יותר.
✔ התאוששות טובה יותר – אימון AB מבטיח שכל שריר יקבל מנוחה מספקת (48-72 שעות), מה שעוזר למניעת פציעות ולשיפור ביצועים.
✔ איזון בין כוח לחיטוב – ניתן לשלב תרגילים מורכבים עם עבודת בידוד, ולהתאים את האימון למטרות כמו כוח, חיטוב או עלייה במסת שריר.
✔ שיטה ורסטילית – מתאימה למתאמנים בכל הרמות, מרמת מתחילים ועד מתקדמים.
✅ אימון A – פלג גוף עליון:
✅ אימון B – פלג גוף תחתון וליבה:
✔ מתאים בעיקר למי שרוצה לפתח כוח ומסת שריר תוך שמירה על איזון בין פלג הגוף העליון והתחתון.
רוצים תוכנית ABC מטורפת למתחילים הכנסו לכאן >>
✅ אימון A – תרגילי דחיפה (Push):
✅ אימון B – תרגילי משיכה (Pull):
✔ מתאים למתאמנים מתקדמים יותר, שמתאמנים 4-6 פעמים בשבוע ומחפשים גירוי ממוקד לכל קבוצת שרירים.
✅ אימון A – שרירים גדולים (חזה, גב, רגליים)
✅ אימון B – שרירים קטנים (כתפיים, ידיים, בטן)
✔ וריאציה שמתאימה בעיקר למתאמנים מתחילים-ביניים, שמחפשים לחזק את השרירים הגדולים ולתת דגש על עבודה מבודדת בהמשך.
✔ מתאים למתאמנים מנוסים עם התאוששות טובה שמעוניינים באימונים אינטנסיביים.
✔ למתאמנים מתחילים-ביניים – רוצים להתקדם בקצב נוח ולראות תוצאות
✔ למי שרוצה להתאמן 4-6 פעמים בשבוע ולא לבזבז זמן על חלוקות מפורטות מדי
✔ למי שרוצה לשלב כוח, חיטוב וסיבולת בתוכנית אחת
✔ לאנשים עסוקים – אימונים קצרים יחסית (45-60 דקות) עם תוצאות מרשימות
אימון AB הוא שיטה יעילה ומאוזנת המאפשרת עבודה נכונה על כל הגוף תוך שמירה על התאוששות ותדירות גבוהה. עם אפשרות להתאמה אישית למטרות שונות (העלאת מסת שריר, חיטוב, כוח), הוא מהווה בחירה מצוינת למגוון רחב של מתאמנים.
