שלום חברים כאן מישל מנטור בתחום התזונה והאימונים ואני אענה לכם על שאלה שהיא מאוד נפוצה ומאוד חשובה: מתי יותר טוב להתאמן – בבוקר או בערב?
עכשיו, התשובה מתחלקת לכמה חלקים, שימו לב. קודם כל, אני אתחיל מהבוקר. אני אעזוב את הקטע ההורמונלי של מה קורה לגוף מבחינה ביולוגית בבוקר ולמה זה טוב לנו להתאמן בבוקר. אני רגע אחד אעזוב את זה, ואני אתחיל בזה שבבוקר אנחנו יותר ערניים.
תכף תגידו לי, “אבל יש אנשים כאלה ויש אנשים כאלה…” אז חבר’ה, בבוקר אנחנו יותר ערניים ויש לנו הרבה יותר כוח להתאמן כי עוד לא התחלנו את כל הפעולות של היום. לבוא להתאמן בערב אחרי שעשינו את כל העבודה, הלכנו הרבה והוצאנו אנרגיה – נראה כאילו יש לנו אנרגיה כי היינו פעילים, אבל בפועל אנחנו לא נותנים 100%, גם אם אנחנו חושבים שכן.
אבל יש כאלה שרגילים להתאמן בערב כל החיים, ואם תשים אותם להתאמן בבוקר, הם פשוט לא יצליחו – הם ירגישו כאילו הם עדיין בתוך התעוררות מסוימת. אני אומר לכם את זה מתוך קהל גדול של מתאמנים שהעברתי אותם בין שעות שונות, שיחקתי עם זה, עשיתי ניסיונות, ועם 20 שנות ניסיון – אני אומר לכם: שימו לב למה קורה כשאני מרגיל אנשים להתאמן בבוקר.
כולל אני בעצמי, כשהייתי בתקופת תחרויות, הייתי חייב גם להתאמן בבוקר. האימונים בבוקר הרבה יותר יעילים לרוב המתאמנים שלי. זו הפעולה הראשונה שלהם במהלך היום, וכשהם מתאמנים בבוקר – הם מתדלקים את הגוף שלהם והופכים לעוד יותר עירניים. כי אחרי זה אתה אוכל ארוחה נכונה, נכנס למקלחת, מתארגן לעבודה – ואתה כבר מגיע ליום שלך עם אנרגיה מחודשת.
היתרון הנוסף – והוא אחד החשובים – זה שאתה “זורק מהראש” את האימון להמשך היום. זה כבר לא מטריד אותך! לא צריך לחשוב כל היום “יו, אני צריך להתאמן, לא הספקתי, יש לי עוד עבודה, אולי אחר כך בערב…”. בערב יש פיתויים – חברים, סידורים, עייפות – ואתה פשוט עלול לוותר. בבוקר אין את זה. אתה בשיא שלך.
האימונים בבוקר, גם מבחינה הורמונלית, גם מבחינת יכולת וכוח, הם פשוט יותר יעילים. בבוקר הגוף שלכם לא עייף מהיום, הרגליים לא כואבות, אתם עדיין לא מותשים. הפעולות הראשונות שאתם עושים, אתם נותנים בהן את כל כולכם.
כל העניין הזה הוא עניין של הרגלים. אנחנו הופכים להיות ההרגלים שלנו. אם אני אקרא ספרים כל היום, אעביר את הזמן בקריאה ובנוחות – זה מי שאני אהיה. אם במקום זה אתאמן, אדאג לתזונה נכונה, אתמיד – זה מי שאהיה. אנחנו בונים את עצמנו דרך ההרגלים שלנו.
אז אם החלטתם להיות אנשים של בוקר – תהיו אנשים של בוקר! אל תכניסו לעצמכם מחשבות כמו “קשה לי בבוקר”, כי אז זה באמת יהיה קשה. במקום זה תגידו לעצמכם: “איזה כיף! יש לי אתגר חדש ואני הולך להצליח בו!” – ואתם תראו שיהיה לכם הרבה יותר קל.
תוך 10 ימים עד שלושה שבועות זה יהפוך להיות הרגל – ותבדקו אותי על זה! אחרי התקופה הזו, יהיה לכם קשה לחזור להתאמן בערב.
אז מתי עדיף להתאמן? התשובה שלי – מה שהכי נוח לך. אבל אם בחרת להתאמן בערב רק כי אתה חושב שזה “קשה מדי” בבוקר – אתה צריך לחשוב שוב. כל העניין הוא איך אתה מסתכל על זה בראש שלך.
זה מה שאני עושה עם הלקוחות שלי – אני עובד איתם על חוסן מנטלי. אתם יכולים לעשות כל דבר שאתם רוצים, כל שינוי שאתם מחליטים עליו – אני רק בונה לכם דרך לשם. תוך שלושה חודשים, אני משנה לכם את כל ההרגלים, ואתם הופכים להיות אנשים אחרים לגמרי.
לכן אני מאמין יותר בחוסן מנטלי – הוא המפתח לכל השינויים.
שיהיה בהצלחה! אני מקווה שעזרתי לכם לקבל ידע רחב יותר על הנושא הזה. תמשיכו לעקוב אחרי התכנים שלנו, גם ביוטיוב, שם אני מסביר דברים לעומק.
