פשיטת רגליים במכונה (Leg Extension Machine) הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לעבודה ממוקדת על שרירי הארבע ראשי (Quadriceps).
תרגיל זה מאפשר בידוד מוחלט של השריר, מה שעוזר לחיזוק, פיתוח נפח ושיפור הסיבולת של הרגליים.
על מה עובד התרגיל?
שרירי הארבע ראשי (Quadriceps) 
– השריר העיקרי שמופעל בתרגיל 
שרירי הירך והברכיים – מחזקים את היציבות של המפרק
תורם לשיפור כוח הרגליים ולביצועים בתרגילים מורכבים 
איך לבצע פשיטת רגליים במכונה נכון?
כוונון נכון של המושב – וודא שהגב צמוד למשענת והברכיים בקו עם ציר הסיבוב של המכונה.
מיקום הרגליים – הנח את הקרסוליים מתחת לריפוד התמיכה.
פשיטת הרגליים קדימה – דחוף את הרפידה כלפי מעלה עד שהרגליים כמעט מיושרות לגמרי.
חזרה איטית ומבוקרת – הורד את הרגליים חזרה למצב ההתחלה בצורה מבוקרת.
שליטה מלאה – אל תיתן למשקל ליפול בחזרה בפתאומיות, שלוט בתנועה לכל אורכה.
טעויות נפוצות שיש להימנע מהן: נעילת הברכיים – עלול לגרום לעומס מיותר על מפרק הברך.
שימוש במשקל כבד מדי – עדיף לעבוד עם שליטה נכונה ולא להעמיס משקל שיגרום לתנופה לא רצויה.
תנועה מהירה ולא מבוקרת – כדי להפיק את המקסימום מהתרגיל, יש לבצע את הפשיטה והכיפוף באיטיות וללא קפיצות.
הישענות לאחור – יש לשמור על גב ישר ויציב על המשענת.
למה כדאי להוסיף את התרגיל לתוכנית האימון שלך?
מבודד ומחזק את שרירי הארבע ראשי
משפר יציבות בברכיים ומסייע למניעת פציעות
תורם לפיתוח כוח בפלג הגוף התחתון
מעולה לשיפור ביצועים בסקוואטים ודדליפט
רוצה רגליים חזקות ומעוצבות? שלב/י את פשיטת הרגליים במכונה בתוכנית האימונים שלך! 
