אם תהיתם מה השמות של המכשירים בחדר כושר הנה לכם הרשימה המלאה + פלוס קישורים לתרגילים.

חזה

• מכונת לחיצת פרפר
• לחיצת חזה עם משקולות יד
• לחיצת חזה במכונה
• פרפר עם דאמבלים
• כבל קרוס לחזה
• לחיצת חזה עליון במכונה
• לחיצת חזה במכשיר

גב

• כיסא רומי
• חתירה במכונה מלמעלה
• חתירה בפולי צר
• פול אובר במכונה
• משיכה רחבה בפולי עליון
• פול אובר בפולי עליון
• חתירה במכונה
• חתירה בישיבה בפולי
• משיכה מלמעלה במכונה
• פול אובר עם דאמבל

כתפיים

• לחיצת כתפיים עם משקולות יד
• חתירה עם מוט בפולי תחתון
• כתף אחורית עם משקולות יד
• לחיצת כתפיים בסמית’ משין
• כתף אחורית בכבל קרוס
• הרחקת כתף בפולי תחתון
• לחיצת כתפיים במכונה
• הרחקת כתף עם משקולות יד

יד קדמית

• יד קדמית במכונה
• יד קדמית בכיסא קומר

יד אחורית (טרייספס)

• פשיטת מרפקים עם מוט W
• מקבילים בגרביטון
• קיקבק עם דאמבל
• פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם דאמבל

רגליים

• לחיצת רגליים במכונה
• פשיטת ברכיים במכונה
• כפיפת ברכיים במכונה
• תאומים בישיבה
• סקוואט עם מוט חופשי
• מכרעים עם משקולות (לאנג’ים)
• דיפ סקוואט בסמית’ משין
• הרחקת רגליים במכונה
• קירוב רגליים במכונה

ליוטיוב שלי עם עוד תרגילי כושר לחצו כאן

למגזין החיטוב שלנו >>