תוכנית אימונים ABC היא שיטת חלוקת אימונים שבה מחלקים את קבוצות השרירים לשלושה ימי אימון שונים, לרוב לפי קבוצות שרירים עיקריות. זו שיטה פופולרית בקרב מתאמנים שרוצים להתאמן 3-6 פעמים בשבוע, תוך מתן מנוחה מספקת לכל קבוצת שרירים.

האם תוכנית אימונים ABC שונה בין גברים לנשים?

לא בהכרח, אבל יש התאמות בהתאם להעדפות, למטרות ולמאפיינים הפיזיים של כל אחד. גברים ונשים יכולים להתאמן באותה תוכנית ABC קלאסית, אך בגלל הבדלים במטרות נפוצות, יש כמה שינויים בדגשים, בנפח האימון ובסוגי התרגילים.

תוכנית אימונים ABC לגברים מתחילים

נעשה את התוכנית 3 פעמים בשבוע + 90 דקות אירובי שבועיות.

התכנית מיועדת למי שרוצה לחטב את הגוף והוא אינו בפעם הראשונה בחדר הכושר אלא כבר קצת בעל ניסיון והבנה של טכניקה נכונה .

התוכנית מיועדת למי שהינו ברמת מתחיל , עדיין בתחילת הדרך אך כבר אחרי השלב הראשוני שבו למד להתאמן בטכניקה נכונה וכעת רוצה ליצור יותר מיקוד לאזורי הגוף וקבוצות השרירים השונות .

תוכנית אימונים 3 פעמים בשבוע

התוכנית עוזרת לחזק את הגוף לבנות מסת שריר עם מיקוד באזורים ותוך כדי ירידה באחוזי שומן.התכנית מיועדת למי שיש לו זמן ל 3 אימונים בשבוע בהם הוא יעבוד על הרגליים , גב כתפיים וחזה ידיים .

אימון 1 – חזה + ידיים

שימו לב: לא לשכוח לעשות אירובי של 30 דקות בסיום האימון

אימון 2 -אימון רגליים

שימו לב: לא לשכוח לעשות אירובי של 30 דקות בסיום האימון

אימון 3 – גב וכתפיים

שימו לב: לא לשכוח לעשות אירובי של 30 דקות בסיום האימון

תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע

התוכנית מיועדת למי שהינו ברמת מתחיל , עדיין בתחילת הדרך אך כבר אחרי השלב הראשוני שבו למד להתאמן בטכניקה נכונה וכעת רוצה ליצור יותר מיקוד לאזורי הגוף וקבוצות השרירים השונות .

התכנית מיועדת למי שיש לו זמן ל 4 אימונים בשבוע בהם הוא יעבוד על הרגליים , גב כתפיים וחזה ידיים. ונעלה ל- 100 דקות של אירובי.

התוכנית עוזרת לחזק את הגוף לבנות מסת שריר עם מיקוד באזורים ותוך כדי ירידה באחוזי שומן.

אימון 1 – רגליים

שימו לב: לא לשכוח לעשות אירובי של 25 דקות בסיום האימון

אימון 2 – גב וכתפיים

שימו לב: לא לשכוח לעשות אירובי של 25 דקות בסיום האימון

אימון 3 – רגליים

שימו לב: לא לשכוח לעשות אירובי של 25 דקות בסיום האימון

אימון 4 – חזה ידיים

שימו לב: לא לשכוח לעשות אירובי של 25 דקות בסיום האימון