תרגיל לבית: כפיפות בטן — התרגיל הקלאסי והאפקטיבי לחיזוק שרירי הבטן העליונה ולחיטוב מרכז הגוף.

הוא פשוט לביצוע, לא מצריך ציוד מיוחד, ויכול להשתלב בכל תוכנית אימונים ביתית או תוכנית לחיטוב ביתי.

איך לבצע: שכבו על הגב על שטיחון או מזרן נוח. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ברוחב אגן.

שלבו את הידיים מאחורי הראש בעדינות, ללא משיכה בצוואר.

קחו נשימה עמוקה, ובזמן הנשיפה הרימו את השכמות מהרצפה תוך כיווץ שרירי הבטן. חזרו לאט למטה תוך שאיפה וחזרו על הפעולה.

דגשים חשובים:
שמרו את הצוואר נינוח — המבט צריך להיות לכיוון התקרה, לא בין הברכיים.

הגב התחתון נשאר צמוד למזרן לאורך כל התרגיל.

בצעו את התנועה באיטיות ובשליטה מלאה, כדי להפעיל את שרירי הבטן בצורה נכונה ולא להעמיס על הצוואר.

המלצה: בצעו 3 סטים של 15-20 חזרות כל אחד, עם מנוחה של 30 שניות בין סט לסט. אם התרגיל קל לכם, אפשר להוסיף משקל קל בידיים או לבצע את התרגיל באיטיות רבה יותר.

תרגיל חובה בכל אימון כושר ביתי — פשוט, יעיל וממוקד!

לתרגילי בטן נוספים לבית לחצו כאן