תרגיל לבית: הרמת רגליים ל-90 מעלות — אחד מתרגילי הבטן היעילים ביותר לחיזוק שרירי הבטן התחתונה והליבה! התרגיל לא מצריך ציוד מיוחד, רק שטיחון נוח לתמיכה בגב.

איך לבצע: שכבו על הגב, הניחו את הידיים לצדי הגוף או מתחת לישבן לתמיכה. ישרו את הרגליים לפנים והצמידו אותן זו לזו. הרימו את הרגליים ישרות עד ל-90 מעלות — כך שהן ניצבות לרצפה.

הורידו את הרגליים באיטיות חזרה למטה, בלי שהן יגעו ברצפה.

דגשים:

שמרו את הגב התחתון צמוד למזרן לאורך כל התרגיל.
בצעו את התנועה באיטיות ובשליטה כדי להפעיל את שרירי הבטן בצורה מיטבית.
אם התרגיל קשה מדי, ניתן לכופף מעט את הברכיים.

 המלצה: בצעו 3 סטים של 10-15 חזרות כל אחד, עם מנוחה של 30 שניות בין סט לסט.


עם הזמן, תוכלו להעלות את מספר החזרות ולהפוך את התרגיל למאתגר יותר.
תרגיל מצוין כחלק מתוכנית אימונים ביתית או תוכנית לחיטוב ביתי!