תרגיל לבית: מרפק לברך נגדית — תרגיל מעולה לחיזוק שרירי הבטן האלכסוניים והישרים, וגם לשיפור הקואורדינציה והיציבות.

מתאים לכל רמה ומוסיף עניין לכל תוכנית אימונים ביתית או תוכנית לחיטוב ביתי. איך לבצע: שכבו על הגב על מזרן או שטיחון נוח.

כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. שלבו את הידיים מאחורי הראש בעדינות, בלי למשוך בצוואר.

הרימו את השכמות מעט מהרצפה, וכופפו את הברך הימנית לכיוון החזה תוך סיבוב של הגוף כדי לקרב את המרפק השמאלי אל הברך הימנית.

חזרו למרכז תוך שליטה, והמשיכו לצד השני — ברך שמאל למרפק ימין. המשיכו להחליף צדדים בקצב אחיד ומבוקר.

דגשים חשובים:

🔹 שמרו על הצוואר נינוח — אל תמשכו אותו עם הידיים.

🔹 הקפידו לבצע את הסיבוב מהבטן, ולא מהצוואר או הכתפיים.

🔹 כווצו את שרירי הבטן לאורך כל התנועה ושמרו על הגב התחתון צמוד למזרן.

🔹 בצעו את התרגיל באיטיות ובשליטה כדי למנוע פציעות ולהפעיל את השרירים בצורה מיטבית.

המלצה: בצעו 3 סטים של 20 חזרות (10 לכל צד), עם מנוחה של 30 שניות בין הסטים.

אם רוצים להגביר את האתגר, אפשר ליישר את הרגל שלא מתקרבת למרפק ולהחזיק אותה באוויר.

🔥 תרגיל אפקטיבי לשיפור הכושר הגופני בבית ולחיטוב אזור המותניים והבטן! 💥