תרגיל לבית: הרחקת כתף (Lateral Raise) — תרגיל מעולה לחיזוק הכתפיים והחלק העליון של הידיים. הרחקת כתף מסייעת בהגברת הכוח והחיטוב באזור הכתפיים ומחזקת את שרירי הכתפיים המוצבים בצד הגוף. ניתן לבצע את התרגיל בבית בקלות עם משקולות יד או ללא משקולות אם רוצים להתחיל בעדינות.

איך לבצע:
עמדו עם רגליים ברוחב אגן וגב ישר.

החזיקו משקולת בידיים או בצעו את התרגיל ללא משקולות בהנחה שנוח לכם כך.

שמרו על ידיים ישרות (אך לא נעולות) והחלו להרים את הידיים לצדדים עד שהן מגיעות לגובה הכתפיים.

הורידו את הידיים חזרה בעדינות לנקודת ההתחלה, תוך שליטה מלאה בתנועה.

חזרו על הפעולה עם הידיים לסירוגין או יחד.

דגשים חשובים:
🔹 שמרו על גב ישר, הימנעו מהתכופפות או מהפניית הכתפיים קדימה.
🔹 הרימו את הידיים עד לגובה הכתפיים — אל תעבירו את הידיים מעבר לכך כדי להימנע מעומס על הכתפיים.
🔹 הקפידו להוריד את הידיים בצורה מבוקרת ומדודה.
🔹 נשפו בזמן הרמת הידיים ושאפו בזמן ההורדה.

המלצה:
בצעו 3 סטים של 12–15 חזרות, עם מנוחה של 30–45 שניות בין הסטים.
אם אתם מרגישים שהתרגיל קל מדי, תוכלו להוסיף משקולות או להגדיל את המשקל בהדרגה.

🔥 תרגיל מצוין לחיזוק הכתפיים וחיטוב החלק העליון של הגוף, מושלם לכל אימון כושר ביתי! 💪🚀