תרגיל לבית: לחיצה בישיבה (Seated Shoulder Press) — תרגיל מצוין לחיזוק הכתפיים ושרירי החלק העליון של הגוף.

לחיצה בישיבה מפעילה את הכתפיים בצורה ממוקדת ומחזקת את השרירים האנטריוריים (החלק הקדמי) והלטרליים (החלק הצדדי) של הכתף.

ניתן לבצע את התרגיל בבית בקלות עם משקולות יד או עם אלת כושר. איך לבצע: שבו על כיסא או משטח יציב, עם גב ישר והכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

החזיקו משקולת בידיים, כשהמרפקים מכופפים בזווית של 90 מעלות והמשקולות בגובה הכתפיים. דחפו את המשקולות כלפי מעלה, תוך שליטה מלאה, עד שהן כמעט נוגעות בראש.

הורידו את המשקולות חזרה בעדינות למיקום ההתחלה, תוך שליטה מלאה בתנועה. חזרו על התנועה לפי הצורך.

 דגשים חשובים:

שמרו על גב ישר ויציב, הימנעו מהתכופפות לאחור בזמן התרגול.

אל תעבירו את המשקולות מעבר לגובה הראש, שמרו על תנועה מבוקרת. 

הקפידו לשמור על מרפקים בזווית של 90 מעלות בזמן ההורדה.

נשפו בזמן דחיפת המשקולות מעלה ושאפו בזמן ההורדה.

 המלצה: בצעו 3 סטים של 12–15 חזרות, עם מנוחה של 30–45 שניות בין הסטים. אם אתם מרגישים שהתרגיל קל מדי, תוכלו להוסיף משקולות כבדות יותר.


   תרגיל מעולה לחיזוק הכתפיים והחלק העליון של הגוף, מתאים לכל אימון כושר ביתי!