תרגיל לבית: לחיצת כתפיים (Shoulder Press) — תרגיל מעולה לחיזוק הכתפיים, במיוחד את החלק הקדמי והצידי של הכתף. לחיצת כתפיים תורמת לשיפור כוח הכתפיים ומסייעת ביציבה טובה יותר ובחיטוב החלק העליון של הגוף. התרגיל ניתן לביצוע בבית בקלות עם משקולות יד או עם אלת כושר. איך לבצע: שבו על כיסא או משטח יציב, שמרו על גב ישר ורגליים שטוחות על הרצפה. החזיקו משקולת בידיים, כשהמרפקים מכופפים בזווית של 90 מעלות והמשקולות בגובה הכתפיים. דחפו את המשקולות מעלה, תוך שמירה על יציבות הגוף, עד שהן כמעט נוגעות בראש. הורידו את המשקולות חזרה לגובה הכתפיים, תוך שליטה מלאה בתנועה. חזרו על התנועה לסירוגין או עם שתי הידיים בו זמנית. דגשים חשובים: 🔹 שמרו על גב ישר, הימנעו מהתכופפות לאחור או מכפיפות מיותרות. 🔹 הרימו את המשקולות עד לגובה הראש, אך אל תעבירו אותן מעבר לכך. 🔹 שמרו על תנועה מבוקרת, הן בזמן העלייה והן בזמן ההורדה. 🔹 נשפו בזמן העלאת המשקולות ושאפו בזמן הורדתן. המלצה: בצעו 3 סטים של 12–15 חזרות, עם מנוחה של 30–45 שניות בין הסטים. אם התרגיל קל מדי, ניתן להוסיף משקולות כבדות יותר או להגדיל את מספר החזרות. 🔥 תרגיל מצוין לחיזוק הכתפיים ולשיפור כוח וחיטוב החלק העליון של הגוף, מושלם לכל אימון כושר ביתי! 💪