תרגיל לבית: סקוואט (Squat) — תרגיל בסיסי וחשוב לחיזוק השרירים ברגליים, הטוסיק והליבה.

הסקוואט הוא אחד התרגילים הפופולריים ביותר בחדרי כושר, אך הוא גם מצוין לביצוע בבית ללא ציוד, וניתן לשלב אותו בקלות בכל תוכנית אימונים ביתית.

איך לבצע: עמדו עם רגליים ברוחב אגן, כפות רגליים פונות קדימה. הישרו את הגב, פתחו את החזה ושמרו על בטן אסופה.

התחלנו את התנועה על ידי דחיפת הישבן אחורה כמו שאתם יושבים על כיסא, תוך כיפוף הברכיים. המשיכו לרדת עד שהירך האחורית מקבילה לרצפה (אם אפשר), או עד שמרגישים לחץ נוח בברכיים ובאגן.

הרימו את הגוף חזרה למעלה, תוך שמירה על גב ישר.


דגשים חשובים:
שמרו על הגב ישר — הימנעו מכיפופו בזמן הירידה.
שימו לב שהברכיים לא עוברות את קו אצבעות הרגליים.
השימו את המשקל על עקבי הרגליים, לא על כפות הרגליים הקדמיות.
נשפו בזמן עליית הגוף ושאפו בזמן הירידה.

המלצה: בצעו 3 סטים של 15–20 חזרות, עם מנוחה של 30–45 שניות בין הסטים. לגיוון ולהגברת הקושי, אפשר להוסיף משקולות ידיים, רצועת התנגדות, או לבצע את הסקוואט על רגל אחת (סקוואט על רגל אחת).

  תרגיל חובה לחיזוק הטוסיק והרגליים, נהדר בכל אימון כושר ביתי!