בעיטה לאחור בכבל קרוס – תרגיל מבודד לישבן 
התרגיל הזה עובד בצורה ממוקדת על שרירי הישבן (בעיקר על שריר הגלוטאוס מקסימוס), ועוזר לחיטוב והרמת הישבן.
זהו אחד התרגילים האפקטיביים למיצוק הישבן עם התנגדות מתמשכת של הכבל. איך לבצע בעיטה לאחור בכבל קרוס בצורה נכונה:
הכנה: חברי רצועת קרסול לידית הנמוכה של מכונת הכבלים (Cable Crossover). עמדו עם הפנים לכיוון המכשיר, החזיקי בעמודים הצדדיים ליציבות.
שמרי על גב זקוף ובטן אסופה.
הביצוע: שמרי את הברך מעט כפופה והרימי את הרגל לאחור בתנועה מבוקרת עד שהישבן מתכווץ. הימנעי מקשת מוגזמת בגב – המטרה היא שהישבן יבצע את רוב העבודה. החזיקי לשנייה למעלה ולחצי את הישבן, ואז הורידי את הרגל לאט חזרה לנקודת ההתחלה.
