כיסא רומי (Roman Chair) הוא מכשיר מצוין לעבודה על הגב התחתון, הישבן והירך האחורית.

התרגיל מחזק את שרירי זוקפי הגב ומשפר יציבות ועמידה נכונה, והוא נהדר למי שרוצה לפתח ישבן חזק ומעוצב תוך כדי עבודה על שרירי הליבה.

איך לבצע את התרגיל נכון:

1️⃣ הכנה: התמקמי על כיסא רומי כך שהכריות תומכות בירכיים שלך ולא בבטן. כופפי מעט את הברכיים והניחי את כפות הרגליים מתחת לרצועות או התמכי בפלטה הייעודית.

שמרי על גב ישר וידייים משולבות מאחורי הראש או על החזה.

2️⃣ הורדת הגוף: הטי את הגוף כלפי מטה באיטיות תוך שמירה על גב ישר. הורידי עד שהגוף כמעט מקביל לרצפה (לא צריך לרדת מעבר לכך). שמרי על שליטה בתנועה ואל תתני לכוח המשיכה למשוך אותך מהר מדי.

3️⃣ העלייה חזרה: דחפי את הגוף חזרה כלפי מעלה תוך כדי כיווץ חזק של הישבן. עצרי כשהגב מגיע חזרה לקו הגוף, אך אל תקמרי אותו אחורה.