דליפט רומני (Romanian Deadlift) עם משקולות חופשיות הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לחיזוק ועיצוב הישבן, הירך האחורית (האמסטרינג) והגב התחתון.

הוא עוזר בבניית כוח ותורם ליציבה טובה יותר. איך לבצע דדליפט רומני נכון: עמידה נכונה: החזיקי זוג משקולות חופשיות (Dumbbells) כשהידיים תלויות ישרות לפנייך. הרגליים ברוחב האגן, עם כיפוף קל בברכיים. שמרי על גב זקוף, כתפיים משוכות לאחור ובטן אסופה.

הורדת המשקולות: הטי את האגן לאחור תוך כדי הורדת המשקולות קרוב לרגליים. שמרי על גב ישר ואל תעגי אותו. המשקולות צריכות להגיע בערך עד אמצע השוקיים או מעט מתחת לברכיים, בהתאם לגמישות שלך.

העלייה חזרה: דחפי דרך העקבים והחזירי את האגן קדימה תוך כיווץ חזק של הישבן. שמרי על שליטה והימנעי משימוש בתנופה מוגזמת. בסוף התנועה, הגוף צריך להיות זקוף והישבן מכווץ.