הרחקת רגליים במכונה (Hip Abduction Machine) הוא תרגיל מצוין לחיזוק ועיצוב הישבן, במיוחד לשרירי הגלוטאוס מידיוס (Gluteus Medius) והגלוטאוס מקסימוס (Gluteus Maximus).

התרגיל גם משפר יציבות ועמידה נכונה, מה שהופך אותו לאחד המומלצים לשגרת אימוני רגליים וישבן.

איך לבצע הרחקת רגליים נכון:

1️⃣ הכנה: התמקמי במכונה כך שהגב שלך צמוד למשענת. הניחי את הרגליים בין הרפידות החיצוניות של המכונה. ודאי שהברכיים נמצאות בזווית טבעית ונוחה.
אחזי בידיות הצדדיות ליציבות.

2️⃣ הביצוע: דחפי את הרגליים כלפי חוץ ככל האפשר תוך כדי כיווץ הישבן. החזיקי שנייה בנקודת השיא לכיווץ מקסימלי.

החזירי את הרגליים באיטיות חזרה לנקודת ההתחלה, אך אל תתני למשקולות לנוח – שמרי על מתח בשרירים לאורך כל הסט.