תרגיל עליית מדרגה (Step Up) הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לעיצוב הישבן, הירכיים והשריר הארבע ראשי, והוא מחקה תנועה פונקציונלית יומיומית. ניתן לבצע אותו עם משקל גוף בלבד או עם משקולות להגברת הקושי.
איך לבצע עליית מדרגה נכון: 
הכנה: בחרי מדרגה יציבה או ספסל בגובה בינוני-גבוה (בערך בגובה הברך). אם את רוצה להוסיף התנגדות, החזיקי משקולות ידיים. עמודי עם רגליים ברוחב האגן, כשהמדרגה מולך.
הביצוע: הניחי רגל אחת על המדרגה ודחפי דרך העקב כדי להעלות את הגוף למעלה. שמרי על גב ישר ובטן אסופה. הביאי את הרגל השנייה למעלה כך ששתי הרגליים יהיו על המדרגה. הורידי את הרגל השנייה לאחור וחזרי לנקודת ההתחלה. חזרי על הפעולה עם אותה הרגל לכל החזרות, ואז עברי לרגל השנייה.
