למה חשוב לחזק את היד הקדמית?
היד הקדמית (בייספס) היא אחת הקבוצות השריריות הבולטות בגוף, ורבים שואפים לפתח אותה כדי לשפר את המראה והכוח. חיזוק היד הקדמית משפר לא רק את האסתטיקה, אלא גם תורם לביצועים טובים יותר בתרגילים מורכבים כמו מתח, דדליפט ולחיצת חזה.
אנטומיה של היד הקדמית
לפני שמתחילים לתרגל, חשוב להבין את מבנה השרירים של היד הקדמית:
- שריר ה-בייספס ברכיאלי – השריר המרכזי של היד הקדמית, אחראי לכיפוף המרפק.
- שריר הברכיאליס – נמצא מתחת לבייספס ותורם להגדלת היקף הזרוע.
- שריר הברכיו-רדיוליס – עובר לאורך האמה ומשפיע על חוזק האחיזה.
תרגילים ליד קדמית בחדר כושר
יד קדמית במכונה
את התרגיל הזה ליד קדמית אתם יכולים לעשות בחדר הכושר
יד קדמית בכסא קומר
הנה לכם תרגיל נוסף שאתם יכולים לעשות בעזרת כסא קומר.