קטגוריה: המגזין לחיטוב

לחיות חטוב – הדרך שלך לשינוי אמיתי ממש כאן!

רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל או להתחטב מגלים מהר מאוד שזה לא מחזיק מעמד.הסיבה פשוטה: רוב השיטות מתמקדות בדיאטות זמניות או אימונים אינטנסיביים שלא משתלבים בחיים האמיתיים. כאן נכנסת השיטה לחיות חטוב – תוכנית חצי שנתית שמלמדת אותך איך לשנות את הראש, לבנות הרגלים חדשים ולחיות באורח חיים חטוב ובריא – בלי לוותר על מאכלים […]

אימון אירובי מהו? כל המידע

אימון אירובי (Cardio Training) הוא אימון פיזי שנועד לשפר את סיבולת הלב-ריאה, כלומר אתהיכולת של הלב, הריאות ומערכת הדם לעבוד באופן יעיל יותר. אימון כזה עוזר להגביר את קיבולתהחמצן של הגוף, שיפור הכושר הכללי ויכולת ההתמודדות עם מאמצים ממושכים. המילה “אירובי” נובעת מהמילה היוונית “אייר” (אוויר), שמתייחסת לשימוש בחמצן לצורך יצירתאנרגיה. כאשר אנו מבצעים פעילות […]

סוגי אימונים המדריך הכי טוב ברשת

בעשורים האחרונים חלה עלייה דרמטית במודעות לחשיבות הפעילות הגופנית. יותר ויותר אנשיםמשלבים אימון כחלק בלתי נפרד משגרת יומם, אם מתוך רצון לשפר את הבריאות הכללית, להשיגגוף חטוב, להפחית מתחים או פשוט ליהנות מהתנועה. אך עם ריבוי הגישות והאפשרויות, נשאלתהשאלה – איזה סוג אימון הכי מתאים לי? בכתבה זו נסקור את סוגי האימונים המרכזיים, נבחן את […]

מיץ סלק, סלרי, ג’ינג’ר ותפוח – מתכון יומי מנצח

רכיבים (לכוס אחת גדולה): אופן הכנה: איך ומתי לשתות כדי לקבל את מלוא היתרונות:

תפריט 1200 קלוריות בחינם

תפריט 1,200 קלוריות: האם זה מתאים לך? בשנים האחרונות עולה המודעות לתזונה בריאה ואורח חיים מאוזן, ורבים מחפשים דרכים לשפר את הרגלי האכילה שלהם ולהשיג מטרות של ירידה במשקל, חיטוב או שיפור הבריאות הכללית. אחת השיטות הנפוצות להשגת מטרות אלה היא מעקב אחר כמות הקלוריות הנצרכת ביום, כאשר תפריט של 1,200 קלוריות נחשב לאחת האפשרויות […]

כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע

האם זה הגיוני להוריד שני קילו בשבוע? אם הייתי מקבל שקל על כל פעם שמשהו שאל אותי כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו או האם זה הגיוני להוריד 2 קילו בשבוע – כבר הייתי מיליונר! התשובה היא פשוטה מאוד – כן, אבל את ההסבר אני אתן אחר כך.קודם כל, איך אני מוריד […]

תוכנית אימונים ביתית – המדריך השלם

אם הייתם אומרים לי לפני כמה שנים שאפשר להיכנס לכושר ולראות תוצאות מבלי לצאת מהבית, עם תוכנית אימונים ביתית הייתי צוחק. אני כמובן מאוד אוהב את חדר הכושר – אני אוהב את המכשירים, המוזיקה הרועשת והאנרגיה מסביב. אבל כשהייתי במקום נמוך בחיים, וחדר כושר לא היה אופציונלי בשבילי, גיליתי את הקסם של תוכנית אימונים ביתית […]

איך לבצע סקוואט נכון?

השאלה הנשאלת ביותר בחדר הכושר היא איך לבצע סקוואט נכון. הכנתי לכם סרטון במיוחד שיסביר לכם מהי הטעות הקריטית האחת שמאמני הכושר גורמים לך לעשות וופוגעת לכם בחיטוב. שלום חברים כאן מישל טרוני מנטור בתחום התזונה והאימונים, ושאלה נורא נפוצה זה האם לא לעבור את הברכיים בסקוואטים. כשאנחנו עושים סקוואטים, לא לעבור את הברכיים? את […]

האם משקולות עוצרות צמיחה של ילדים ובני נוער ?

שלום לכולם, כאן מישל טרוני, מנטור בתחום הכושר והאימונים. שאלה נורא נפוצה – האם אימוני כוח פוגעים ביכולת גדילה וצמיחה של ילדים ובני נוער?האמת היא שזה בדיוק ההפך. זה מיתוס. זה רק מעודד את הצמיחה וגורם להתפתחות יותר נכונה. באימונים מבוקרים, עם מאמן מתאים שמסביר בדיוק מה צריך לעשות, אתם רק תעודדו את הצמיחה של […]

מתי יותר טוב להתאמן?

שלום חברים כאן מישל מנטור בתחום התזונה והאימונים ואני אענה לכם על שאלה שהיא מאוד נפוצה ומאוד חשובה: מתי יותר טוב להתאמן – בבוקר או בערב? זמן אימון מומלץ בחדר כושר עכשיו, התשובה מתחלקת לכמה חלקים, שימו לב. קודם כל, אני אתחיל מהבוקר. אני אעזוב את הקטע ההורמונלי של מה קורה לגוף מבחינה ביולוגית בבוקר […]