קירוב רגליים במכונה
קירוב רגליים במכונה https://www.youtube.com/watch?v=X2glxskw0Uo&list=PLxyPc6PAfNoU2zJtWWRA6VvAsywjpdtAL&index=16 קירוב רגליים במכונה (Hip Adduction Machine) הוא תרגיל מצוין למיקוד בשרירי הירך הפנימיים (Adductors), המסייע לחיזוק, ייצוב ועיצוב של פלג הגוף התחתון. מדובר בתרגיל מעולה למי שרוצה לחזק את הירכיים הפנימיות ולשפר את היציבות של מפרק הירך. על מה עובד התרגיל? ✔️ שרירי הירך הפנימיים (Adductors) 🦵 ✔️ שרירי הליבה והיציבה […]
הרחקת רגליים במכונה
הרחקת רגליים במכונה https://www.youtube.com/watch?v=ZJ72QJmMEhc&list=PLxyPc6PAfNoU2zJtWWRA6VvAsywjpdtAL&index=17 הרחקת רגליים במכונה – תרגיל לחיטוב ועיצוב הירכיים והטוסיק הרחקת רגליים במכונה (Hip Abduction Machine) הוא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי העכוז ולחיטוב הירך החיצונית. מדובר באחד התרגילים האפקטיביים ביותר לפיתוח גלוטאוס מדיאוס ומינימוס, שתורמים למראה מעוצב ולשיפור היציבות. ⚠️ טעויות נפוצות שיש להימנע מהן: תנועה מהירה מדי – יש לבצע את […]
כפיפת ברכיים במכונה
כפיפת ברכיים במכונה https://www.youtube.com/watch?v=j4tKRd714IM&list=PLxyPc6PAfNoU2zJtWWRA6VvAsywjpdtAL&index=18 כפיפת ברכיים במכונה הוא תרגיל שאנחנו עובדים על רגל אחורית. לחצו על כפתור הפליי לראות איך עושים את התרגיל נכון. לתרגילי רגליים נוספים לחצי כאן
לחיצת רגליים בשכיבה במכונה (Leg Press Machine)
לחיצת רגליים בשכיבה במכונה (Leg Press Machine) https://www.youtube.com/watch?v=VLvLVgf78cM&list=PLxyPc6PAfNoU2zJtWWRA6VvAsywjpdtAL&index=15 לחיצת רגליים בשכיבה במכונה (Leg Press Machine) היא אחת הדרכים היעילות לעבוד על כוח, נפח ויציבות ברגליים תוך הפחתת עומס מהגב התחתון. תרגיל זה מפעיל קבוצות שרירים גדולות ומאפשר עבודה עם משקלים כבדים בבטיחות יחסית. לתרגילי רגליים נוספים לחצי כאן
פשיטת רגליים במכונה (Leg Extension)
פשיטת רגליים במכונה (Leg Extension) https://www.youtube.com/watch?v=rb3iusycZsA&list=PLxyPc6PAfNoU2zJtWWRA6VvAsywjpdtAL&index=14 פשיטת רגליים במכונה (Leg Extension Machine) הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לעבודה ממוקדת על שרירי הארבע ראשי (Quadriceps). תרגיל זה מאפשר בידוד מוחלט של השריר, מה שעוזר לחיזוק, פיתוח נפח ושיפור הסיבולת של הרגליים. על מה עובד התרגיל? שרירי הארבע ראשי (Quadriceps) – השריר העיקרי שמופעל בתרגיל שרירי הירך […]
סקוואט עם מוט חופשי (Back Squat)
סקוואט עם מוט חופשי (Back Squat) https://www.youtube.com/watch?v=gdFoGQlXLZw סקוואט – התרגיל שכל אחד צריך להכיר! סקוואט (Squat) הוא אחד התרגילים החשובים והיעילים ביותר בפיתוח כוח , סיבולת ושרירים בגוף. הסקוואט עובד על קבוצות שרירים רבות ומשפר את הביצועים הפיזיים באופן משמעותי. בין אם מדובר על סקוואט עם משקל (כגון מוט חופשי או משקולות יד ) או […]