תוכנית חינמית לשבוע אחד שתעזור לך להיות בריא יותר בגוף ובנפש בשנת 2025.
יום 3 - עקרונות הצלחת שלי
כמה לאכול ואיך לאכול? מסביר כמה זה קל...
אחד העקרונות שהכי חשוב לי שהלקוחות שלי יבינו זה איך בעצם לבנות תפריט תזונה לעצמם או איך בעצם להשתמש בכל הרכבים שיש להם ביום יום בסך הקלורי לטובתם, מבלי כל פעם ללכת ולפגוש איזשהו תזונאי שיבנה להם תפריט מחדש שיהיו נורא מצומצמים.
אז יש לי את העיקרון – אפשר לקרוא לזה עיקרון הצלחת, או עיקרון הארוחות שלכם, או עיקרון הקלורי – זה לא רלוונטי. כל אחד מהלקוחות שלי ששולח לי את זה קורא לזה בשם אחר.
"עקרונות הצלחת" – זה השם שאני שומע הכי הרבה, ואני עכשיו אסביר לכם גם למה.
יש לי עיקרון נורא פשוט לכל הלקוחות של המיינדסט שלי. אני אמרתי להם דבר נורא פשוט ומורכב – אבל אתם צריכים להבין מה זה אומר פשוט ומורכב.
רגע לפני כן אני רוצה להסביר לכם מה הם מקבלים – הלקוחות של המיינדסט עושים תהליך שמשנה להם את ההרגלים, ובדרך אני נותן להם את כל הכלים לבנות לעצמם את כל התפריטים שהם צריכים. ככה שאם הם נתקעו, או שאין להם תפריט תזונה, או שהם תקועים ברחוב – הם לא צריכים לשבור את הראש. הם יודעים.
יש בסיס נורא קטן ומדויק שאני עושה לכולם: מי שרוצה לרדת במשקל, שימו לב – הוא שוקל 60 קילו, אני מכפיל את זה ב-20, וזה הסך הקלורי שהוא אוכל – פלוס-מינוס 100 קלוריות למעלה. 60×20 = 1200 → אז 1200 עד 1300 קלוריות ביום. 70×20 = 1400 → עד 1500 80 קילו → 1600 עד 1700 90 קילו → 1800 עד 1900 וכך הלאה…
ואז אם אני שוקל 75 קילו – אני אוכל 1500–1600 קלוריות. אם אני לא יורד במשקל – אני מפחית. אם אני יורד – אני נשאר שם עד שצריך להוריד עוד.
כך נבנית מגמה ברורה. ומי שרוצה לבנות מסת שריר – צריך לעלות את הצריכה הקלורית ב־200 עד 500 קלוריות, בעיקר מחלבונים ופחמימות. כל גרם חלבון = 4 קלוריות כל גרם פחמימה = 4 קלוריות כל גרם שומן = 9 קלוריות צריך לדעת את זה.
80% מהשריר זה מים. רק 20% חלבון. אז אם אתם אוכלים חלבון ולא שותים מים – אתם מפספסים. מי שרוצה פשוט לעלות במשקל – שלא יבוא אליי, פשוט שיאכל מלא. אני מתמקד במי שרוצה תוצאה איכותית: להעלות מסת שריר, לא שומן. ולמה זה עובד לי? כי היה לי קל. אכלתי מה שאני אוהב, איך שאני אוהב. לא הייתי בלחץ. לא נלחצתי. לא נשברתי. עשיתי את זה מול העיניים של כולם – תהליך יומי. ואני בטוח בעצמי. יש לי ניסיון של 20 שנה. לכן אני לא מפחד להראות את זה.
ועכשיו – עיקרון הצלחת: חצי צלחת: ירקות (סלט) רבע צלחת: חלבונים שמינית: שומנים טובים שמינית: פחמימות
אם תאכלו ככה – גם אם לא תבנו מסת שריר, לפחות לא תשמינו. תישארו מאוזנים. תתחטבו בהדרגה. 4–6 ארוחות כאלה ביום – לפי המשקל שלכם. כל העיקרון הזה – פשוט. הבעיה היא לא באוכל – אלא בראש. בקינוחים, בלחצים, בהלקאה עצמית. וזה מה שאני רוצה שתשנו. אם הבנתם את זה – אתם לא צריכים תפריט יותר. אתם יודעים איך לבנות את הצלחת שלכם לבד. ואם נתקעתם – תחשבו: פריכיות, גבינה צהובה, פסטרמה, יוגורט… משהו שמתאים לי, לסך היומי. ותשתו הרבה מים.
נתראה בסרטון הבא. תבינו כמה ערך מוסף אתם מקבלים כאן. זה פשוט – אבל אף אחד לא אומר את זה, כי זה פשוט מדי. ככה עשיתי את השינוי המטורף שלי מולכם. בלי לכתוב מה אני אוכל, בלי תפריט, בלי אירובי. קצת אימונים. ככה שומרים על הגוף – גם בגיל 41. נתראה.
הנה מה שאשלח לך במייל בחינם בשבוע הקרוב:
תבדקו את המייל שלכם למידע ממני על תזונה ואימונים
יום 1 - מה הקשר בין חוסר ודאות עולמית למשקל שלנו?
בזמן שהעולם סוער ומלא אי-ודאות, משהו קורה גם אצלנו בגוף…
דמיינו מנגנון עתיק שמופעל – כזה שגורם לנו לחשוק בדיוק במה שאנחנו לא צריכים עכשיו.
רוצים לדעת למה זה קורה? ולמה זה לא מקרי?
כשהמתח עולה, הגוף נכנס למוד הישרדות – ואנחנו? נופלים למלכודת.
בפרק הקרוב אני חושף את האמת שלא מספרים לנו: למה החדשות משפיעות לא רק על הראש, אלא גם על המשקל והבריאות שלנו.
רוצים לדעת מה זה עושה לנו ואיך אפשר לצאת מזה?
אל תפספסו – הולך להיות מעניין.
יום 2- הבריאות הנפשית שלנו מתפרקת – מה עושים עם זה?
שמרגישים שכל העולם יוצא משליטה, גם הראש והלב שלנו מרגישים את זה.
אבל רגע לפני שאנחנו נשברים – יש משהו קטן שיכול לשנות את כל התמונה.
רוצים לדעת איך לא לתת למצב לשלוט בכם, אלא לקחת את השליטה חזרה? הפרק הקרוב יראה לכם איך לעשות סדר בבלאגן הזה, ולהתחיל להרגיש חזקים מבפנים.
יום 3 - עקרונות הצלחת שלי
כשאנחנו דואגים לצלחת שלנו, אנחנו בעצם אומרים לגוף ולראש: “אני כאן בשבילך”. זה מרגיע, מפחית סטרס, ועוזר לייצר תחושת ביטחון.
אני אחשוף אתכם לעקרונות פשוטים וחשובים ואחלוק איתכם טיפים כדי שתוכלו ליישם ולראות שינוי החל מהשבוע הזה.
יום 4 - למה ואיך להתחיל להתאמן?
הכוח האדיר של להזיז את הגוף על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.
תראו, אני מודע לזה שלא לכולם יש זמן, או שלא כולם יודעים איך מתחילים. אני גם מכבד את זה שלא כולם אוהבים ללכת לחדר כושר.
ולכן, דאגתי לכם פה למתנה ממני שתוכלו להזיז את הגוף בזמנים שלכם, בלי לצאת מהבית. שווה לחכות!
יום 5 - כל אחד יכול לשנות את עצמו!
בפרק הזה אתם הולכים להבין למה אתם בסה”כ מי שאתם היום. ואיך אתם יכולים בקלות לשנות את עצמכם ולהפוך לגרסא הרבה יותר בטוחה, שלווה, בריאה ובעלת ביטחון שלכם!
יום 6 - איך להתמיד ולהפוך לבעל משמעת?
הטעות הכי גדולה שאתם עושים זה להתבסס על כוח רצון חברים. בסרטון הזה נבין למה זה לא עובד לאף אדם. ומהן השיטות שיהפכו אתכם לבעלי משמעת מברזל ובקלות נטולת מאמץ.
יום 7 - הזמנה אישית לתוכנית פיט קוד
כשתסיימו את התוכנית “שבוע הבריאות הנפשית והפיזית” החינמי, אני אזמין אתכם להצטרף לתוכנית המלאה שלי – Fit CODE – כדי לקבל ליווי מותאם אישית שיאפשר לכם להגיע למטרות הבריאות והכושר שלכם במהירות.
הכירו את היוצר:
מישל טרוני
מייסד Fit Code, זוכה שלוה פעמים במר ישראל.
ברוכים הבאים לעולם של שינוי אמיתי! אני מישל, האיש שמאחורי Fit Code – תוכנית שמביאה לא רק תוצאות בגוף, אלא גם טרנספורמציה בראש ובחיים.
אני לא רק מאמן – אני בן אדם שעבר בעצמי רגעי שפל, חוסר אמונה ותחושות של חוסר שליטה.
בשנים האחרונות הבנתי שכל שינוי אמיתי מתחיל מהמיינדסט, מהיכולת להאמין בעצמנו גם כשנדמה שאיבדנו הכול. התוכנית הזו לא נולדה מרעיון תיאורטי – היא נולדה מתוך החיים עצמם, מתוך הכאב והנפילות, ומתוך הרצון לחיות טוב יותר, חזק יותר, ובשליטה אמיתית על הגוף והבריאות.
הצטרפו עכשיו לתוכנית FITDOCE
תוך 90 יום נתכנת מחדש את המוח שלך לרדת במשקל ולהתחטב – בלי שתוותר על מאכלים שאתה אוהב, ובלי כוח רצון על אנושי.
